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每年的6月21日是国际瑜伽日,而这个夏天,正好赶上万众瞩目的俄罗斯世界杯。

说到世界杯,很多男生都对世界杯上的各大强队、足球明星如数家珍。

但是,如果问问他们对练瑜伽的男人有啥感想,恐怕大部分的男生都会回答:瑜伽不是女孩子练的吗?男人练起来感觉太“娘”了!

然而他们不知道的是,很多球队和男球星也爱练瑜伽,而且还将瑜伽运用到足球事业中!

练瑜伽,在球员中有多普遍?

先从上一届世界杯说起,据说2014年巴西世界杯期间,德国国家队整支球队都练习瑜伽,定期上瑜伽课。巴西世界杯上,德国队在半决赛上7比1大胜东道主。决赛上,他们以1比0绝杀梅西领衔的阿根廷,夺得球队史上第4冠。

2010年南非世界杯时,德国队练习瑜伽备战

由此可见,瑜伽真是德国队的“光荣传统”了

很多球队通过练习瑜伽来备战,帮助球员找回状态。阿森纳后卫科斯切尔尼在2018年加入了瑜伽大军,“我现在感觉自己身体状况很好,我的脚后跟伤势已经没有任何问题。我感觉现在的自己更放松,心态上也更积极。我认为练瑜伽对踢足球是起到了促进作用。”

科斯切尼尔并不是阿森纳唯一一个练瑜伽的球员,俱乐部会专门安排一名瑜伽教练来指导他们。“在阿森纳,一位瑜伽教练每周会来上一次课。这是另一种形式的治疗,可以让人在放松、冥想、呼吸、伸展等方面练习,这些方面对球员是很重要的。”

在世界足坛,对瑜伽最为着迷的是曼联前边锋瑞恩·吉格斯。从1991年完成职业生涯处子秀,到2014年宣布退役,效力曼联23载,堪称世界足坛的一棵常青树。在35岁左右时,他经常受伤,职业生涯似乎正走向终点。正是在那个阶段,他开始练习瑜伽,很快就恢复了平衡,一直踢到41岁。

瑜伽减少犯规,真有这么神?

大家都知道,瑜伽发源于古印度,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动。

对于参加比赛的球员来说,瑜伽可是大大的“功臣”。练习瑜伽,可以帮助他们拉伸腿部、臀部和后背的肌肉,同时有助于提高身体柔韧性,防止受伤。

英超西布朗维奇俱乐部的球员在上瑜伽课

瑜伽讲究的是“平衡”,它可以提高球员在专业领域的运动表现。曾经训练过数名球星的瑜伽教练特蕾萨·维亚纳表示,自己的脚没踩稳,对手踩了自己的脚,或者跟对手有身体接触而导致身体失衡,这些在比赛中都是司空见惯的事情。身体柔韧性变好之后,球员们的技术动作更到位,受伤的几率也减小。

练瑜伽之后,球员们的犯规也会变少。 因为瑜伽还可以使球员们心理上变得强大,情绪得到更好的控制。球员们在场上注意力更集中,接球更好,传球成功率更高。

踢着踢着就成了武林大会?不存在的

另外,比赛的压力、观众的压力、为国争光的压力会让球员时刻处于高压的状态,而瑜伽冥想可以帮助他们减压。

瑜伽虽好,也有“禁忌人群”!

话说,作为一项体坛大咖都青睐的运动,瑜伽已经风靡全球,谁没练过,可就out了!

尤其对于爱美的妹子们,瑜伽“想减哪儿就减哪儿”的诱惑可是很大的!在很多瑜伽馆的宣传中,瑜伽还有“产后塑形”“丰胸”“安眠”等功能,甚至可以“治疗不孕不育”。

瑜伽作为一项以躯体拉伸配合深呼吸的运动,对身体肯定是有好处的。不过,正如每项运动都有适宜人群和禁忌人群一样,瑜伽也不是人人适合,更不能包治百病。

年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。

颈椎病、腰椎病、关节炎等患者,练习瑜伽可使局部的肌肉、肌腱、韧带损伤进一步加重,也不宜练习瑜伽。

骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练习瑜伽,练习不当容易造成损伤并留下后遗症。

怀孕前3个月的孕妇,胎儿不稳,不宜练习瑜伽。“孕期瑜伽”和普通瑜伽不同,一定要练习的话,必须等4个月后在专业的瑜伽老师指导下练习。

高难度的体式太“伤”人

从“瑜伽热”兴起开始,关于普通人练瑜伽方法不当,身体受损的报道就越来越多。肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症等都是常见的“瑜伽病”。

有人忧心忡忡地表示,“瑜伽的动作看似柔和,却比踢足球、打篮球之类激烈运动的受伤几率要大得多。”

其实,从临床接诊的病例数量来看,做瑜伽受伤的人还是比踢足球、打羽毛球受伤的人要少的。 所有运动都是双刃剑,超过极限就容易受伤。

在练习瑜伽的过程中,初学者总是羡慕别人能完成高难度的动作,认为动作难度越大效果越好,于是自己也忍痛去完成高难度动作。

事实上,不是每个人都具有良好的关节灵活性和极强的忍耐力,来承受如此“高水平的练习”,操之过急反而会造成运动伤害。

进行体式练习时要量力而行,不要过度扩张肌肉或强迫用力,这样就有效地避免了运动伤害。

药娃温馨提醒:

练习瑜伽一定要以不勉强为原则,不要忍痛。有些人在练习瑜伽前忽略了热身环节,久而久之也会导致身体的不适。适当热身活动能促进关节间润液的分泌,减小关节的摩擦力,从而更好地保护关节。

练习中如果感觉到不适要立刻停止,尤其是腰痛、胸痛等问题,如果停止训练依旧没有缓解的话,应该及时就医。

责任编辑:林菽蔚
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